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The scientific discussion of different powerlifting programs and exercise techniques of the squat, bench press, and deadlift for maximum strength development
Alexander Pürzel
Art der Arbeit
Diplomarbeit
Universität
Universität Wien
Fakultät
Zentrum für Sportwissenschaft und Universitätssport
Betreuer*in
Harald Tschan
DOI
10.25365/thesis.6189
URN
urn:nbn:at:at-ubw:1-29872.31167.741963-3
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Abstracts
Abstract
(Deutsch)
Das primäre Ziel dieser qualitativen Diplomarbeit war es, drei aktuelle Krafttrainingsprogramme im Kraftdreikampf für unterschiedliche Könnensstufen zu untersuchen und deren Effektivität hermeneutisch anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse und Literatur zu überprüfen. Die Diplomarbeit bewertet auch aktuelle Ausführungstechniken der Kniebeuge, des Bankdrückens und des Kreuzhebens, welche häufig den Kraftdreikämpfern wissenschaftlich aber auch von Trainern empfohlen werden. Dies ist unerlässlich um die Zusammensetzung der Krafttrainingsprogramme zu verstehen. Die verwendete wissenschaftliche Methode war eine qualitativ hermeneutische Untersuchung mit Hilfe aktueller sportwissenschaftlicher Literatur im Bereich des Maximalkrafttrainings und biomechanischen Erkenntnissen, um die aktuellen Übungsausführungen der drei Kraftdreikampfdisziplinen zu verstehen. Die Trainingsprogramme wurden anhand folgender Punkte untersucht: a) Trainingsumfang und –intensität, b) Trainingshäufigkeit, c) Trainingsdichte, d) Periodisierung, e) Steigerungsstufen, f) weitere Informationen. Die Übungstechniken wurden wissenschaftlich beschrieben in den Punkten: a) richtige Grundpositionierung, b) Kniegelenks- und Hüftgelenkspositionierung und –kinetik bzw. Schultergelenks-, Schultergürtel- und Ellbogengelenkspositionierung und –kinetik, c) Wirbelsäulenpositionierung und –kinetik. Die Ergebnisse zeigen auf, dass die drei untersuchten – in der Praxis etablierten – Trainingsprogramme in den überprüften Punkten einen breiten wissenschaftlichen Hintergrund besitzen, und dass die in der Praxis angewandten Übungstechniken der drei Kraftdreikampfdisziplinen biomechanisch korrekt sind.
Abstract
(Englisch)
The primary objective of this qualitative diploma thesis was to analyze three current strength training routines of different ability levels in the practical field of powerlifting and to examine their effectiveness hermeneutically based on scientific knowledge and literature. The diploma thesis also assessed contemporary exercise techniques of the squat, bench press, and deadlift exercises frequently recommended for powerlifters in scientific literature and taught by exercise trainers. This is imperative to understand the strength training program designs. The scientific method used in this thesis is a qualitative hermeneutical approach using the most recent sport scientific literature in the field of maximum strength training and biomechanically based findings to understand the current exercise techniques in the three powerlifts. The training programs are analyzed in the points: a) training volume and intensity, b) training frequency, c) time between sets, d) periodization, e) progression, f) further information. The exercise techniques are scientifically described by means of a) correct set-up, b) knee and hip joint positioning and kinetics and shoulder joint, shoulder girdle and elbow joint positioning and kinetics, respectively, c) spine positioning and kinetics. The results demonstrate that the three investigated practical approved training programs have a sound scientific background in the examined points and that the exercise techniques of the three powerlifts used in practice are biomechanically correct.
Schlagwörter
Schlagwörter
(Englisch)
powerlifting maximum strength training training routine squat bench press deadlift
Schlagwörter
(Deutsch)
Kraftdreikampf Maximalkrafttraining Trainingsprogramm Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben
Autor*innen
Alexander Pürzel
Haupttitel (Englisch)
The scientific discussion of different powerlifting programs and exercise techniques of the squat, bench press, and deadlift for maximum strength development
Paralleltitel (Deutsch)
Die wissenschaftliche Diskussion unterschiedlicher Kraftdreikampfprogramme und Übungstechniken der Kniebeuge, des Bankdrückens und des Kreuzhebens für Maximalkraftsteigerung
Publikationsjahr
2009
Umfangsangabe
140 S. : Ill., graph. Darst.
Sprache
Englisch
Beurteiler*in
Harald Tschan
AC Nummer
AC07749008
Utheses ID
5560
Studienkennzahl
UA | 190 | 482 | 313 |